再补个：训练时心率控制在合理的范围更好，搞个简单的手环手表大概能辅助判断下，具体在什么范围可以参考 ai 回答或者直接手环有提示

对了，动作没正确前不要上大重量，不然体态问题可能就意外出来了。中小重量保持身体健康就行。健身时体态正确也很重要。

卓叔增重：增强健身时提升身体稳定性的方法，强推 👍
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可以做一些阻抗运动和有氧的。个人感觉比较有用的是在保持良好呼吸方式的情况下，做俯卧撑、弓箭步、哑铃划船、哑铃弯举、原地开合跳。哑铃可以买把手一拧就能切换重量的，方便。

人民日报：阻抗运动如俯卧撑
https://mp.weixin.qq.com/s/I_gtvBozxvxzpnITPGitPQ

人民日报：呼吸改善方法
https://mp.weixin.qq.com/s/vd_uKfgqjbJe0yf16ixxzw

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