pee

@kingshuoxu 屁股麻也要看的，先检查车架大小，把立的长度，坐垫的高低，坐垫的前后、角度。如果设定没问题的话，那就是骑少了

我的体验是瘦的话是全身瘦的，手和脚都会瘦。然后还说有个说法是，肌肉量多的地方，脂肪不容易堆积，抖音上一个讲营养的老哥说的哈哈哈哈哈

年纪到了都会变成运动员备战奥运

男生还好，如果肌肉量比较多的话，看起来一点不瘦

需要坚持的是自律 不需要坚持每天去健身房的是纵欲

就是黑私教啦

如果膝盖不舒服，不要勉强继续骑，货拉拉回家吧。
膝盖不舒服可能的原因很多，我想到下面一些，你可以逐个排查：

1. 坐垫设定：过高和过低的坐垫设定都有可能导致膝盖不舒服，网上有关于设置科学坐垫高度的教程你可以看看
2. 骑行姿势的问题，一般来说踩踏的时候脚尖要朝前不要过于外八和内八，膝盖顺着脚尖的方向，如果没有，就会给膝盖带来压力；还有就是跟坐垫设定相关，坐垫过高的时候，踩踏膝盖是超伸状态，过低的时候，股四头肌发力过多，膝盖的压力也蛮大的
3. 踏频和变速档位设定：设置合理的变速档位，让自己的踏频稳定在 70-100，过低的话，大腿很累，膝盖压力也大
   暂时就想到这些

是必须要管住嘴

要猛！

体脂率只能参考范围，健身房的 inbody 这种设备、家里的体脂秤、还有体脂钳。这个数值似乎去医院测也不会很精准，只是用来参考，每天看镜子看自己维度的变化也能作为参考

还有一个，如果你是大基数，我非常不建议过多的有氧，大基数要慢慢减，因为瘦太快，皮肤会松，有可能不能自然变紧致了，到时候可能需要手术切除

也可以，先动起来。如果目的只是单纯的减重，少吃+多做有氧肯定能瘦的，不过这样瘦的话肌肉和脂肪一起掉，后面想增肌其实挺难的

@yushan 直接吃大米饭 ok 的，不过还是建议先吃菜和肉，然后再吃主食米饭。但是粥状的升糖指数太高了，短期血糖波动太大也不利于减脂

@yushan 也许是梯子的问题

没错 👍 早饭可以吃点慢碳，玉米棒子、粗粮馒头之类的。喝粥其实不是很建议，升糖指数比较高

第一张图 https://i.imgur.com/V48RwVR.png

第二张是小程序入口，我 append 了官网链接

欢迎体验

什么一天能搞多少

@paks get

thx bro

哪里有健身社区哦

其实我规划这个产品的时候需求就是面向你这个场景的，你可以试用几天试试。
在日程 tab，点击今天之后的日期，可以根据你填写过的资料生成当天的饮食计划。

机型方便讲下咩，我去复现一下

vibe coding 的

thx

改名字好像需要重新备案，值得折腾一下吗 站长大大 🐟

嘎嘎嘎嘎 🦆

也是我的失误 我害怕原来的梗名字会有审核的风险 😐

@hanboys 不需要登录

好耶

@hanboys 感谢！

@hanboys 我付言加了网站地址，你可以看看

所有的卡司素材都是使用 qwen-image-2.0-pro 调教做出来的，体验还算 ok @lib123

开梯子了吗 图床需要翻墙好像