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1、腰椎间盘突出，如果已经发作了，首先要治疗，而不能只是自己调整找到一个不疼的姿势就这么应付了，要听医生的。分享几点：
①理疗真的管用；
②长期佩戴护腰，很宽的那种，勒紧一点，固定腰部，避免重复发作；
③冬天一定注意保暖，受凉就很容易犯；
④有个很好的东西：加热护腰，就是护腰上面插上一个充电宝，能够持续加热腰部，相当于热敷，效果非常明显，我从小米有品给老爸也买了一个，他非常喜欢用。

大概就是这些，我自己并不严重，没有需要手术治疗那种，所以这些就够用了。

2、人体工学座椅，仰角 15° 会往前滑，那么你要检查一下椅子设计是否合理。仰角并不仅仅只是靠背向后仰，同步坐垫也会翘起来一点，整个人的重点后移，并不会滑动。如果你的椅子坐垫始终水平不动，只有靠背后仰，那么这一项恐怕并不合格。

3、挑选椅子，我也没有什么好办法，如果需要体验，可以去家具城的品牌实体店感受一下。但是坦率的说，我认为短时间坐一会儿，恐怕并不足以确认是否适合自己，可能需要较长时间的使用才行。要不然去京东买「7 天无理由退货」的商家，买来试试看，用一周下来应该能知道是否合适了。

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这样吧，我稍微多啰嗦几句。看到评论区有些水友觉得椅子都没啥区别，随便弄一个就行。嗯，我作为一个腰椎、颈椎、腱鞘炎、尺神经压迫全都体验过的中年老登，我很负责任的说，真的不一样。

椅子是便宜是贵并不是最重要，但是一个好的人体工学椅一定要能做到以下几点，分享给想挑选人体工学座椅的朋友：

第一点，就是靠背角度可调，大家肯定会很看重这个，除了垂直正坐，以及大仰角休息之外，还有一个非常重要的就是 15°固定仰角，这个角度能让我们把身体的大部分重量分担在臀部座位和后背腰靠上。而坐姿呢，又比较适合平视略微架高一点的显示器（注意一下，日常一定要把显示器举高一点，千万不要低头用，更不能长时间使用平放在桌面上的笔记本屏幕，否则你用再好的座椅也救不了自己的腰和脖子）。

第二点，就是头枕高度上下可调，因为毕竟我们每个人的身材也不一样，尤其是上半身的长度，导致我们的脖子需要支撑的点位不一样，头枕高度一定要可调。

第三点，是坐垫长度可调，同样的道理，我们身材不一样，每个人的腿的长度，也就是臀部与椅垫的接触不一样，能够把椅垫调的长一点或者略微短一点，会极大的改善体验。比如说你能让坐垫往前多伸出来 5cm，你整体的接触面积就增大了接近 20%，分担下来的压力就会小很多。

第四点，还有一个很重要的就是透气材质。我们平时的办公室用的公司配的便宜的座椅，要么是皮质的完全不透气，要么是那种海绵的，看起来透气，冬天还不错，夏天完全无法散热，非常难受。只有这种完全的网状透气的座椅，才能无论冬夏都让我们感觉到舒适，并且不闷热不潮湿。

第五点，还有一点非常重要的，也很容易被忽视的就是扶手。扶手不仅仅要高度可调，而且一定要角度是跟随靠背的仰角同步。说人话就是，扶手要跟靠背联动在一起，而不是固定在坐垫上，用过的都知道，固定在坐垫上的，当你靠背往后仰的时候，扶手就无效了，无法支撑我们的肘部，最终导致胳膊悬空。一定要挑这种扶手跟靠背联动到一起，随着仰角可以变化。

最后差点忘了一点，就是腰靠也很重要，强烈推荐有独立腰靠的，而不是腰靠与靠背连在一起，那种效果都不好。挑人体工学座椅的时候可以留意一下，好一点的椅子都是上半段的靠背和下半段的腰靠是两段独立的，有独立的支撑结构。

以上，至于剩下基础的款式，比如说便于移动、座椅高度可调等等，这些都是基本配置了，就不再重复了。能够满足以上这些条件的，才会是一把好的人体工学座椅，真的跟品牌、型号、价格并不是强相关，大家可以选选看。

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我们十年前买了 4 个 ErgoHuman 的人体工学座椅，具体型号不记得了，当时大概 3500-4000 元/个，现在类似的款式应该 2000 左右就能拿下。

一红一绿是我和太太在各自书房使用，还有两个黑色的分别放在我们公司的办公室，整整用了十年还是非常舒服非常满意～ 😌😌😌

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