亏了好多 😱

忐忑不安 🤪

现在很多开源软件可以随便改呀。很多人喜欢用 linux 桌面不就是喜欢自定义么。

@simple2026 有很多人喜欢跑步、健身，并不是追求痛苦，反而是适应后能获得实实在在的快乐。研究显示，运动的愉悦感（比如用 PACES 量表测量的享受程度）是预测人们能否长期坚持的最重要因素之一。你要相信，如果一件事长期很痛苦，那肯定不会有这么多人在做。马路上、公园里时常能见到跑步的，就是证明。
或许你可以直接问问身边健身的人，他们运动的时候快不快乐。大多数人可能会说“有点累，但很开心”“跑完心情特别好”。
健身也不是每次都把自己练到气喘吁吁、疲惫不堪。普通人不走专业体育路线，根本不用练到极限。中等强度运动（能正常说话但稍微有点费劲的那种）往往更能带来稳定的愉悦和放松感。
我自己的工作是编程，经常用定时器每 25 分钟提醒自己离开屏幕走走。从小我也很讨厌出汗的感觉，也不喜欢跑步。但现在上年纪了，每隔几天推几下哑铃，三组每组十下，重量很轻，却明显感觉到有效果（第二天肌肉有些酸，但精力不错）。这点儿重量年轻时可能没感觉，年纪大了恢复慢，但不练不行。
人类（以及其他哺乳动物）体内都有肌肉抑制素（myostatin），它像一个“节能开关”——不运动的时候，身体为了省能量就会提高抑制素水平，主动减少肌肉量。可肌肉是调节体内血糖的重要器官之一，肌肉少了，身体处理血糖的能力就会下降，久而久之更容易胖、累、代谢变差。不练的话，身体只会进入一种“越来越弱”的循环，而适度动起来反而能帮身体维持肌肉、改善血糖控制和整体精力。大脑也会分泌内啡肽等机制奖励运动。很多最新研究认为，经典的“Runner's High”（跑者高潮，那种特别轻松、欣快、想一直跑下去的感觉）主要来自内源性大麻素（endocannabinoids）。

算力已经跟电力、自来水、互联网一样是生活必需品了。

“不运动的人（整体）猝死的绝对风险，高于规律运动的人” → 正确。长期规律运动者的全因死亡率、心血管死亡率均显著低于久坐者。

“某一次不运动的日常活动中（如坐着看电视）的猝死概率，高于某一次运动中的猝死概率” → 这种比较没意义，因为猝死是小概率事件，且运动时心率血压升高，瞬时风险确实比休息时略高（对已有心脏病的人）。
但长期看，不运动者因心脏病死亡的总风险远高于运动者。

不运动不是“零风险”，而是把风险延后并放大：心血管疾病、糖尿病、代谢综合征、甚至某些癌症的风险都会稳步上升。不运动让身体“更弱”（肌肉流失、骨密度下降、心肺耐力变差、代谢变慢），运动让身体“更强”（即使从胖开始，也能逐步打破循环）。

一项中国 5727 名≥45 岁中老年人群队列研究（随访期间观察死亡率）： https://www.zgggws.com/cn/article/Y2024/I6/730
体力活动量最低组（最不活跃，类似久坐/不运动）：全因死亡率 14.99%（271 例死亡）。
第二四分位组：7.88%。
第三四分位组：5.89%。
最高组（最活跃，经常运动）：5.01%（73 例死亡）。

具体到某个人某次死亡是没意义的，因为这种把单个小概率极端事件（如张雪峰猝死）直接泛化成“运动最坏结果是死，所以运动没必要/有害”的逻辑，属于经典的轻率概括谬误（Hasty Generalization Fallacy），也常被称为轶事谬误（Anecdotal Fallacy）或以偏概全。

循序渐进是安全的关键。对久坐、肥胖、睡眠差的人，从快走/慢跑混合（如跑 1 分钟走 2 分钟）开始，每周增加 10% 时间，猝死风险接近零。而您担心的“一跑步就喘”，在开始运动的前 2 周完全正常——那是心肺正在被唤醒，不是心脏病。

天天用，主要是不太担心被封号。

人体需要运动来维持健康：缺乏锻炼会导致肌肉逐渐流失（称为肌少症）、心肺功能退化、代谢能力下降。研究表明，久坐不动对健康的危害，甚至等价于吸烟和肥胖。适度运动（并非一上来就跑马拉松）仍是降低整体健康风险最有效的方式之一，它能改善体能、控制体重、提升睡眠质量，避免问题累积。

中年人更需坚持锻炼，因为体能衰退速度远超年轻时期。规律进行力量训练与适度有氧运动，可将衰退速度减缓一半，甚至部分逆转已流失的肌肉。
年轻时锻炼的核心价值，在于积累肌肉与心肺储备，为中老年时期储备一份宝贵的“生理存款”，让体能下降来得更缓慢、更可控。

请勿将个别案例放大为“运动=高风险”。张雪峰的情况（41 岁、长期高强度工作、既往胸闷心悸病史、高强度跑步叠加）中，跑步仅为诱因，主因是长期过劳与潜在心血管隐患。类似情况在不运动的中年人里也很多，只是没上新闻。普通人群日常猝死率（包括不运动时）反而更高，很多发生在休息或轻微活动时。年轻人若采取适度、循序渐进的运动方式，风险并不高。剧烈运动虽在短期内略增风险（尤其对久坐者），但长期规律运动能显著降低心血管疾病与全因死亡率，有效抵消久坐的负面影响。完全不运动 + 长期久坐，反而导致心肺储备低、肌肉流失、代谢紊乱，一旦工作压力袭来，体能断崖式下滑，40 岁后“突然不行”的体验将更强烈。

头晕可能性就太多了，低血糖什么的。像我就是有亚临床性甲减，每几天得吃片优甲乐。如果不吃的话，就会感觉有点轻飘飘晕乎乎的。你要是经常性不舒服，还是可以考虑去医院看一看，有可能检查出一些问题。不过具体需要检查什么，恐怕得找 AI 咨询一下。当然你要是每年体检都没查出什么，也许就是临时的，问题不大。

太会 PUA 了……你要能顶得住后半辈子的压力可以打包带走。

厉害！兑换体验很流畅！支持！

我的 todo 列表里至少有 2 页待处理，时间很快就过去了。
不过现在工作都是扔给 AI 然后就开始遛弯，等 AI 发出 work、work 的提示音再回来看看进度。
当然可能是我年纪大了，反应慢了……

人的需求永无止境。借助 AI 可以满足更多的以前不好实现的需求。

趁着假期，远离手机、电视、书本、报纸一天，是不是会感觉无聊和时间变慢？

帮你回点儿。不过人品守恒，慢慢都会是期望值哒。

好棒哦！不用给我游戏啦，直接给我站内金币就行！