bright

想要系统一点，动作标准一点最好还是健身房，在家的话无器械动作就俯卧撑和平板支撑，深蹲这种。如果身体素质比较差，可以先跪姿俯卧撑和死虫式开始，爬楼梯也是减脂很好的运动（下来坐电梯）