【💰】讲讲我的减脂经历

参加工作后的几年，因为生活习惯和药物副作用的原因，体重从刚毕业的 55kg 涨到了最高 87+kg ，暴涨的那段时间，大腿内侧甚至出现了生长纹。 25 年 2 月的时候，体重大概在 82kg ，感觉不能再继续下去了。健身房开了卡，开始健身减肥。到了现在，体重已经在 67kg 维持了蛮久了，keep 的体脂秤显示我的体脂从 28% 降低到了现在 17%，准不准的不重要，下降的趋势是对的就好了。饮食习惯，训练的习惯已经养成，健身对我来说已经不是负担，是生活中必须要做的事了。列举几个数据：

体重：67kg
体脂：17%
训练天数：152 天；全年训练时长：220 小时
另外就是关于骑行这个爱好，已经骑了好几年了，25 年我的骑量非常少，但是还是参加了千岛湖的活动，成绩也是比上次差非常多，但是安全完赛即可，不过体重减下来之后，爬坡的时候体感还是轻松很多。同样的列举一些 strava 的统计数据：

活动次数：33
距离：1,671.2 km
爬升海拔：4,364 m
时间：60h 20m

上面是我 25 年底的时候写年终总结的内容，现在又过去了大半年。好消息是我的体重没有反弹，最近半年饮食上没有去年那么激进了，蛋白质和碳水管够的，基本上没有挨饿了。然后训练的强度也在慢慢升高。我看了一下训记的数据，我今年的训练量已经比去年一整年还要多了。我目测体脂率应该是更低了，侧腰顽固的体脂也剩一层皮了。去年很少练腿和胸，今年这两个位置练的频率变多了，胸一周练两次，腿固定一周一次。

今年我在小红书尝试体验了一下陪练的角色，蛮好玩的，更直观的感受是很多人对减肥这件事想象的困难太多了，没有那么多弯弯绕绕，想瘦就挨饿（少吃高热量），想瘦得好看就撸铁，想瘦得快且好看就挨饿+撸铁+有氧。如果你做不到挨饿，运动的意义不大，众所周知，运动消耗的热量可能喝瓶可乐就回来了。

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