有没有 3 个月瘦 20 斤的方法

挨饿，挨饿，还是挨饿

思美

核心就是控制嘴，每天只摄入基本能量

沙县小吃的鸡腿饭，一天吃两顿，不运动的话会掉脂掉体重，运动的话会长肌肉，体重掉的会比较慢

摄入>消耗 胖
消耗>摄入 瘦
所以,少吃多动.又管不住嘴又迈不开腿的话,,,
那就想想就行了

有氧加健康饮食，一天 500 千卡的热量缺口

其实就是需要消耗大于摄入，这样就会瘦，为什么这么突击在年前瘦下来 20 斤，是有什么大事吗

20*4000 / 90=1000 大卡
每天少吃+消耗在你平时的摄入和运动增加 1000 大卡的缺口
直接少吃，或者少吃 500，运动额外消耗 500 也是可以的

管住嘴 迈开腿， 除了正常饭，什么都不吃，除了白水，什么都不喝。

但是一般掉秤就是 掉掉卡卡卡卡掉卡卡卡掉掉卡卡卡 这种，所以，10KG 看你毅力了。

16+8 轻断食，多吃蔬菜蛋白质，戒饮料，少吃碳水，不吃皮

从没胖过表示，最近肚子上开始上肉了，但四肢没有，就有点难绷。也开始控制饮食了

唯一正解就是挨饿 挨饿不会让你身体垮掉，但挨饿+暴饮暴食会。

少吃多运动, 走路好像是最靠谱的. 吃完饭出去溜达半个小时

我是少吃+运动（爬坡 1h+部分力量训练）， 从 8 月份到现在（其中 10 月份基本没锻炼）。 减了 20 斤

司美格鲁肽，我去年用了大半年，瘦了 60 斤，体重恢复到了大学时代。超标的血脂和尿酸都正常了，多年的脂肪肝也直接消失，BMI 和体脂率也都恢复到了健康标准。

后面保持得还可以，直到今年去了一次新疆。在新疆的半个月里一下子胖了 10 斤，这 10 斤现在还没减下去，都回来好几个月了。

胖来如山倒，胖去如抽丝。

你这个目标定的太难，短时间的大量热量缺口可执行空间不大，尽量还是定一个正常的减脂周期，生活化的减脂才能长期执行下去

先大概测测身体的情况，算出静息消耗，然后每天吃到静息消耗的热量，通过走路等低强度运动提高消耗，每天控制到 700 以内的热量缺口吧，比较安全。主要还是饮食结构要改变，低脂高蛋白，碳水多吃粗粮什么的，基本能吃饱的，不会挨饿，能慢慢坚持也不会反弹。减肥一段时间就稍微松一松，我一般一周一天的收支平衡。

我瘦的最快的阶段，好像主要是和饮食有关，吃得少。
比如：
工作压力/生活压力大的时候，没有胃口。
加班太晚不吃晚饭，起床太晚不吃早饭。

另外尽量不要吃外卖，清淡饮食。

先说结论，完全有可能，几个点：

1. 你现在的 BMI 是多少，目前身高体重是多少；
2. 饮食是关键，调整饮食结构；
3. 3 个月减 10kg，平均每周减 0.85kg，坚持的话，还是有可能的；
4. 看你说朝九晚六的工作，那么还是要挤出一点时间来运动一些，从每天 30 分钟的有氧开始。周末来一次热量大一些的运动。

如果你不是大体重，跳绳可以，早上空腹跳绳，很有效的

唯一效果好的就是少吃，晚饭别吃，瘦的嘎嘎快

有 但是冬天减肥感觉难度翻倍。 我不减了， 准备维持并且略高， 年后继续减。

3 个月减了 12kg， 目前反弹 3kg， 准备冬天维持住， 过完年再减。

秋冬是贴膘的。

这个俗话常说：管住嘴，迈开腿

减慢一点会比较好受。稍微控制饮食就行

通勤距离不长的话从骑车上下班开始试试呢，但是现在入冬会有点冷。

最近很火的那个煮土豆大法，我朋友 1 个月掉 20 斤（178，90KG）。早上就是鸡蛋+牛奶，中午就是土豆+鸡蛋，晚上还是土豆。饿了就喝水，土豆可以蘸辣椒面或者其他的有味道的都行

把你的身高体重发给豆包/gpt/deepseek 让它生成一份 3 月内减 20 斤的饮食方案，你照做就行了（）

管住嘴是最好的办法

晚上少吃或者不吃

我是那种吃不胖的瘦子，我长不胖有可能就是胃小，吃的少。也有可能是体质的原因，我早上一般就吃一个鸡蛋喝杯豆浆，中午随便吃个面，晚上也一样，平常基本不吃零食，不吃水果，就是除了一日三餐基本不吃其他的，并且我不喜欢吃肉，廋肉还好一点，肥肉一点不吃，饮料也不喜欢喝，喜欢喝白开水，体重常年保持在 115 斤没有增加过，就算大吃特吃也没有，检查过肠胃镜，除了有点炎症其他没啥问题。