想减肥了，有没有轻松加愉快的方式

管住嘴迈开腿 改变一下饮食结构 以及饭量大小

感觉控制饮食更管用，我现在天天晚上吃全麦面包，没锻炼，一个星期已经瘦了 4 斤 😂

应该就是吃上面要控制，如果管不住那只能替尔泊肽了...

打针

我一个朋友直接手术割了半个胃

想得通，胖点就胖点，只要不严重威胁健康，无所屌谓，没毛意思，减个毛

不用故意饿，吃饭控制在 8 成饱，先保障不增加体重。

少吃+多睡。

沙县减脂餐

控制饮食，打替尔泊肽，唯二有效的减肥办法，但都要坚持，如果停药或者控制不住饮食都会反弹

控制饮食，打替尔泊肽，唯二有效的减肥办法，但都要坚持，如果停药或者控制不住饮食都会反弹

控制饮食+有氧运动

饮食最重要，目前第三周了，体重从 79.8→77.25→75.9

https://2libra.com/post/sports/KUHlUEj

我发现 DeepSeek 是我减肥道路的好帮手。

刚开始的时候，选择去楼下散步呢，饭后去散步，饭后去散步，饭后去散步，重要的事情说三遍。
在你的身体运动还没有觉醒的时候，不要一开始就上剧烈运动，羽毛球也算剧烈运动哈
我的真实体验，孕期饭后散步 30min，体重增长是很少的，不散步就呼呼增长。
不管任何运动都要 30min 起步，还有一点很重要就是早点吃晚饭。给自己定一个目标，晚上八点或者九点后就不要进食了，饿了就喝点儿白开水。还有饮食少盐少油，千万不要过度节食哈，你可以 deepseek 一下节食的后果，很影响身体健康的。期待你的好消息~

最简单的方法就是管住嘴，没了

最简单最有效的就是控制饮食了，

减肥 7 分吃，3 分练

我是饮食上稍微控制点，正餐基本上是公司食堂和外卖，都不算特别清淡（中餐胃不爱吃沙拉轻食 🥲），量上控制一下，吃七八分饱，主食比例小点，拒绝加餐和零食饮料。以练为主，尝试不同的运动逐渐培养几个爱好，换着花样来，把运动融入生活。

骑行：直接骑自行车通勤，近的地方也都优先骑车，顺便把出行解决了，天气好的时候心情也会很好
散步：在公司吃完午饭会和同事在园区里溜溜弯，顺便聊聊天
撸铁：练着有点无聊，但胜在方便，不去健身房的话买几根弹力带和一对哑铃在家也能随时练一练
普拉提：报的小班课，每次都练得还挺到位的，对体态也有帮助
BC：上的团课，很有氛围，打起来蛮解压的，动作标准的话真的很累，我很喜欢，在考虑要不要报个拳击课学学
游泳：不用忍受出汗的痛苦，就是换衣服有点麻烦
攀岩：每次都巨累，可能是我有点点恐高控制不住紧张，但我的手太容易疼了，稍微有点难坚持
徒步：偶尔报个团去近郊走一次，看看风景吸吸氧
视频跟练/switch 体感游戏：如果有跑跳最好还是买个垫子吧，以前还挺爱玩健身环、sports、just dance 的，现在更爱出门运动了，在家有点难动起来

还有一些想尝试的：跳舞、浆板、冲浪、马术、滑雪、室内蹦极

药是万不得已，我不明白有这么多人已经体重大到必须要上药的情况了吗？减肥和学习一样是熵减的行为，通常来说必定不会有轻松简单的方法，唯有祝你意志坚如磐石方可成功。

如果不想节食的话，还有另外一个路子，毕竟少吃饭、戒掉零食奶茶等等太反人类了！
那就是跑步，每天 10km-20km 长距离慢跑，每天都完全不用控制热量，因为消耗真的挺大的
我的一个全职宝妈邻居就是这样控制住体重的，每天慢跑一个半马，当然你是牛马另说，肯定没这个时间

体检查出胆囊息肉，把胆嘎了瘦了 20 斤 😂（一直都在调理饮食）

司美格鲁肽，体验非常好，我很轻松就减肥 60 斤，恢复到了大学时代的体重