3.15 完成第一个半程马拉松 21.1km

今天的马拉松是早上八点开始，开赛前还有十分钟的时候，我还在想，跑前拉伸怎么都感觉不够，总觉得差点什么。可能也是因为我本来就不太会拉伸吧。怎么准备都觉得不够，但其实准备时间也不宜拉得太长，不然反而会觉得累。

昨天我一直在担心各种事情，担心物料、担心流程、担心吃的东西，也担心自己今天的状态会怎么样。现在回头看，其实大部分担心都是多余的，只是一种过度焦虑。

刚刚跑完人生第一个半程马拉松，感觉非常好。也是人生第一次真正完成半马，跑完之后才更具体地感觉到，原来马拉松真的是分成很多段的，每一段的状态都不一样。

这次跑的是半马。开始的时候，我一直提醒自己不能像以前跑 10 公里那样。之前因为有 10 公里的经验，前五公里常常会跑得太快，结果后边五公里特别痛苦，十公里之后就更痛苦了。所以这一次，我刻意把前面的速度压得很低，让自己慢慢跑、舒服地跑。

在队伍里其实最容易被裹挟。身边的人速度都比较快，你本来想慢一点，但跟着跟着就容易越跑越快。所以我一路上经常看运动手表，不断提醒自己校准节奏。发现快了就降速，降速、靠边、再降速，就这样一点点把速度压下来。

所以前半段我跑得很舒服。0 到 5 公里很舒服，5 到 10 公里稍微有一点累，但整体还是轻松的。虽然那时候我心里还是会担心，怕后面崩掉，但到 10 公里的时候，身体其实还没什么明显的不适。

10 到 15 公里那一段，反而是全程里特别爽的一段。感觉全身都在发热，整个人进入了一种很舒展开的状态，是那种非常舒服、非常顺的感觉。当时我甚至在想，可能这场半马就会这样顺顺地结束了。

但到了 15 公里以后，状态就开始变了。

15 公里之后，几乎每一公里都能感觉到小腿开始酸疼，膝盖也若隐若现地有一点不舒服。这个时候就不得不再把速度放慢一点，走一点、跑一点，等稍微恢复一些之后再继续跑。

后面还有一个很奇怪的现象，就是走着反而没有跑着舒服。走的时候，小腿会更明显地觉得疼，但一跑起来，这种疼痛反而会减轻，甚至有点消失。这个感觉很奇怪。

大概 15 到 17 公里这一段，我就一直在适应这种状态。也是在这个阶段，我发现跑反而比走舒服。而且更奇怪的是，跑七分半、八分的配速，反而没有跑六分配速舒服。所以后边那一段，我反而比前面跑得更快一些，是按六分左右的配速一直往前跑的。

17 公里以后，基本上每一公里都在考验意志力。虽然总体上还是跑比走舒服，但跑着跑着也会发现，其实已经不是那种轻松的状态了。只是因为终点已经越来越近，目标就在眼前，所以还是能坚持下去。只是从那个时候开始，真的会觉得每一公里都不容易。

那种感觉很难形容，有点像在“撞墙”。走也像在撞墙，跑也像在撞墙。走的时候腿反而更不舒服，跑的时候虽然相对舒服一点，但那种舒服里面又带着一种明显的艰难感。后面每一公里，几乎都是这样一点点扛过去的。

跑完之后回头看，还是觉得很开心。这是我人生第一次完成半程马拉松，而且整个过程让我很清楚地感受到，半马真的不是一口气跑完的，而是一段一段熬过去、调整过去、坚持过去的。