做不了自重引体就先高位下拉/辅助引体机。先保证动作质量，再上重量

悬挂手疼怎么解决，买了手套感觉也没多大作用

适当加弹力带辅助呢

标准的能做 10-15 个

挂钩那个玩意买过 不好用 太勒手了

可以试试小幅度的荡起来，借着劲应该能上去；
或者找个人撑一把，先感受一下都是哪里发力，慢慢应该就能上去了

练肱二头肌，或者别做宽距做对握或者窄距。另外减肥，体重对引体影响非常大。

练了 1 个月，从 2 个进步到 4 个
不过我吊不了 50 秒，手太痛了，很滑，戴手套也滑

能挂 1 分钟也只能说明握力增加了，实际上还是拉不上去。高位下拉不要盲目做大重量，合适重量多组数训练背部肌肉耐力