引体向上如何突破
下班后健身记录
下班后 7:30-9:00 会去健身房锻炼，一般是一周练一次背部，练了一个月了。引体向上还是一个也做不了，但是可以悬挂 50 秒了，刚开始只能挂 10 秒左右，如果突破到 1 呢？
该内容发布时间较早，内容的参照性可能变弱，请仔细甄别。
练高位下拉跟引体其实关系不大。
GRDGuardian
悬挂手疼怎么解决，买了手套感觉也没多大作用
GRDGuardian
可以使用引体向上助力钩。我买的这种，效果挺好。
GRDGuardian
这种建议不要自己一个人用，网上看到有人独自在公园用这玩意，做完之后没力气下来了
GRDGuardian
@utags 这个不错
@wintermute @wintermute @utags @bopomofo 你们都哪里来的单杠
找了一圈没找到，研究了下 那种顶门框的感觉不安全
挂钩那个玩意买过 不好用 太勒手了
GRDGuardian
练了 1 个月，从 2 个进步到 4 个
不过我吊不了 50 秒，手太痛了，很滑，戴手套也滑
能挂 1 分钟也只能说明握力增加了，实际上还是拉不上去。高位下拉不要盲目做大重量，合适重量多组数训练背部肌肉耐力
GRDGuardian
健身房好像有那种辅助引体的器械，可以留意下有没有
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R保持
做不了自重引体就先高位下拉/辅助引体机。先保证动作质量，再上重量