Guardian
吊单杠，每天间歇性吊 20 分钟 😁
你这握力相当可以啊。
迈出去容易, 想到要运动今天下了班就可以去, 坚持太难了 🤯
腰突，首先咨询运动康复师（不要找医院的，找自营机构）或者骨科医生（肌肉大的那种），根据实际情况选择动作。常见动作有硬拉、山羊挺身等。
说实话腰突不是一天形成的，腰肌劳损的时候就应该找了。
先走起来 👽
OP
对头 先行动起来
第一步是先开始动起来，别管是啥
每天吃完晚饭出门活动个 30-60 分钟~
开始游泳，学了好多年，近来终于突破自己，去练习了。
一开始，游的那叫一个费劲儿，身体僵硬，脑子跟不上手脚并用，从 300 米破冰到能游 600 米，可高兴了。
会继续突破，只要去游，就会有进步。
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R保持
腰突听说游泳更好