爬坡 八段锦 开合跳 跳绳
安利一个 app 魔训
我觉得俯卧撑是最好的塑形运动了
办个健身卡？😂
一天 100 个俯卧撑，深蹲，不管那么多，先简单的练起来
推荐个 APP，训记，可以自己学动作，还能记录动作容量和组数。
跑步 跳绳 开合跳
平板支撑练核心 俯卧撑 如果力量不够就从跪姿俯卧撑开始练
深蹲 波比跳
有钱健身房私教 没钱就街健 b 站或者运动 app 找点课程 💪
看看我发过的两个帖子评论区
我也是小白过来的
去健身房练的话要坚持，一周练个三天够了，不会的动作随机找个正在练一样动作的肌肉老哥看能不能教一教你，刚开始练不要节食，低脂高蛋白正常碳水，练前 40 分钟吃一个馒头+一个鸡蛋，练后记得补充点快碳
你是男生还是女生？
男生就尽量多做复合动作为主，深蹲硬拉卧推引体向上，做不了就找个搭子一起辅助把基础做起来，基本一周三练胸背腿三分化，做完复合动作可以做一到两组的固定器械练肌肥大，我就是这样过来的，现在五个月左右身体明显好了很多。
女生的话就以固定器械为主，先主要做肌肥大训练，等有肌肉力量的基础就开始做复合动作。
GRDGuardian
饿，加锻炼
想要系统一点，动作标准一点最好还是健身房，在家的话无器械动作就俯卧撑和平板支撑，深蹲这种。如果身体素质比较差，可以先跪姿俯卧撑和死虫式开始，爬楼梯也是减脂很好的运动（下来坐电梯）
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R保持
爬楼梯哈