【💰】减肥一周汇报
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下面是减肥一周的汇报（第一周减重大概 1.5kg）
上周减肥小结（3.31 – 4.6）
一、每天简表
| 日期 | 吃的感觉 | 运动情况 | 全天热量 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 周一 | 正常 | 散步 2.5km | 1250 | 恢复日，轻松 |
| 周二 | 晚饭吃多了 | 骑行+拳击 | 1560 | 腐竹+饺子热量高 |
| 周三 | 正常 | 骑行+散步+哑铃 | 1350 | 运动量大 |
| 周四 | 早餐吃撑了 | 骑行+拳击 | 1316 | 三明治超标 |
| 周五 | 正常 | 拳击 50 分+散步 | 1386 | 最满意的一天 |
| 周六 | 晚饭有点多 | 散步 3.5km | 1372 | 因饿多吃，但能接受 |
| 周日 | 正常 | 哑铃+散步 | 815+ | 晚餐没记录 |
周日晚餐没记，全天应该在 1300–1400 左右。
二、一周总览
| 项目 | 结果 |
|---|---|
| 平均每天吃 | 约 1350 千卡 |
| 平均每天运动 | 骑行 / 拳击 / 散步 / 哑铃 轮着来 |
| 一周瘦了 | 1.85 kg（79.8 → 77.95） |
| 自我评价 | ✅ 整体不错，早餐和晚饭偶尔吃多 |
三、下周小目标
- 早餐控制在：1 片面包 + 2 个蛋 + 奶 + 一点水果
- 晚饭少碰：腐竹、饺子、玉米 + 肉馅类
- 每周固定：周日早上空腹称重
- 运动继续保持：每周 4–5 次，累了就休息
四、一句话总结
上周吃得不算多、动得也不少，瘦了快 2 公斤，整体很满意。
下周就是稳住早餐、管住晚饭主食和油，继续这样来就行。
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另外：京东和永辉的减重挑战套路太多了，强行设置购物门槛有些败好感。
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共勉，我也在减肥，加油