有没有 3 个月瘦 20 斤的方法

我在用替尔泊肽，第一个月就减重了 20 斤。

我在用替尔泊肽，第一个月就减重了 20 斤。

看我的挨饿大法,能瘦 10 斤没问题

给你个参考，我从 5 月底，到国庆，总共瘦了 20 斤。也是上班族，朝九晚六。我分了几个阶段开始减，没什么压力，不算难坚持。第一个阶段（两周）：工作日中午少吃减少饭量，早晚正常吃。周末 16+8，随便吃。这个阶段应该可以去浮肿，减轻身体负担。第二个阶段（一个月）：开始中午带饭，周日晚上做 5 顿放冷冻，每天晚上拿出一盒放冷藏。每餐蛋白质：鸡胸肉或虾，蔬菜：西蓝花或西葫芦，其他：番茄，土豆，鸡蛋，胡萝卜等等换着吃，早晚正常吃。坚持一短时间后饭量基本上减少。第三个阶段（两个月）：中午带饭，晚上少吃，早饭正常吃。周六早上骑车 40 公里，周末 16+8,随便吃。

总结几点比较重要的：
1、早饭一定要吃
2、睡眠要充足，不能熬夜
3、不要给自己太大的运动压力，适量运动就行
4、要吃够蛋白质，不行就上蛋白粉

不得不贴出我这张图了