衰老是繁殖的副产物

细胞一直在不停地分裂、复制，进行自我繁殖。但每一次复制都有出错的风险，复制次数越多，出错风险越大，这些错误就是衰老的来源

如果细胞能先修复错误，而不是不停复制，衰老的速度就会延缓

那怎么激活细胞的修复机制？

给细胞制造良性压力

这种良性压力有两个核心来源：一个是间歇性缺氧，一个是间歇性饥饿。

第一把武器：间歇性运动重启细胞活力

高强度+间歇性

以前我跑步就是匀速慢跑半小时，但没有运动强度，身体是感知不到效果的。开启“跑走的模式”，也就是，先热身 5 分钟慢跑，然后快速冲刺 15 秒，接着速度降下来，恢复 2 分钟快走，高强度冲刺和恢复交替循环 5 组，最后 5 分钟放松。整个训练大约 40 分钟。
为什么这样比 30 分钟慢跑效果更好？因为短时间内交替进行高强度运动与恢复，这样的节奏能给细胞造成缺氧状态，细胞的修复机制就被激活了。

第二把武器：轻断食激活细胞自我清理

16+8 轻断食法