现在无法置疑的事实就是张雪峰运动死了.也就是说运动的最坏可能是死,次坏可能是职业病,比较好的情况是健康,所以感觉运动又没有必要了.
当然张雪峰有他的条件在那里
也就是说排除这 5 个条件,跑步可能是健康的,但是问题又来了,这 5 条里面我至少 3 条,毕竟我没有高强度工作,睡眠嘛,我是 23:30 睡眠,
今天 7 点醒的,但是中间好像短暂醒了一次,这算不算睡眠少呢,而且我躺床上至少 1 个小时到 2 个小时才入睡的啊.完全做不到睡到 8-10 个小时的啊.
至少心脏病我又没有去检查,我怎么知道有没有呢?但是一跑步就喘的啊.
这真的很人怀疑跑步到底有没有有益于健康,特别现在很多人都是基本符合 3,4,5 的情况下.昨天我问了 ds,它说参加马拉松的死亡率是
50 万分之一,但是要知道马拉松是需要检查的,也就是说张雪峰这种人是肯定不会死在马拉松上的.
最近在看偏口鱼直播，这老铁说最好就是一天走个 30 分钟
已接触到的消息是 高强度工作后， 没有休息，而是去达成每日的跑步公里数 去打卡...然后悲剧发生。
跑步都喘，只要休息好了，慢跑是没有什么问题的，跑步有益身体
但是他跟我也就差了个工作强度大而已的啊.毕竟我现在没有工作,但是工作之后呢?跟他差别有多大呢?
其实是累死的，之前他就过劳住过院，听说他工作强度也很大，这么累还运动。。。。
但是他跟我也就差了个工作强度大而已的啊.毕竟我现在没有工作,但是工作之后呢?跟他差别有多大呢?
体检还是有必要的 身体有缺陷运动上肯定要避免
这种普通的体检感觉查不出啊,爱康国宾是怎么说的,几百块的东西,你还想查出什么呢.好像是这样吧.
适量运动还是有必要的，增加代谢。现代普通人运动是普遍不足的。
张雪峰的案例是由于工作强度大、压力大、作息不太好、运动过量，等等结合在一起导致的。
我觉得他最本质的原因是熬夜了还剧烈运动，这种猝死率挺高的
但是熬夜这种东西大部分都有吧.
我反而感觉成年人运动量严重不足，每天上班也就地铁、走路、小黄车，多跑两步都气喘。
不过你听新闻就判断人家无法质疑的运动死亡，这个怕是有失偏颇
虽然气喘,但是不会死啊.跑步的人哪怕气喘也要跑,所以请你告诉你,你什么时候停,气喘不是告诉你不要再跑了吗?也许张雪峰
跑步的时候也气喘了,但是就是因为他上一次气喘继续跑没有事,结果这次继续跑就挂了呢.
人体需要运动来维持健康：缺乏锻炼会导致肌肉逐渐流失（称为肌少症）、心肺功能退化、代谢能力下降。研究表明，久坐不动对健康的危害，甚至等价于吸烟和肥胖。适度运动（并非一上来就跑马拉松）仍是降低整体健康风险最有效的方式之一，它能改善体能、控制体重、提升睡眠质量，避免问题累积。
中年人更需坚持锻炼，因为体能衰退速度远超年轻时期。规律进行力量训练与适度有氧运动，可将衰退速度减缓一半，甚至部分逆转已流失的肌肉。
年轻时锻炼的核心价值，在于积累肌肉与心肺储备，为中老年时期储备一份宝贵的“生理存款”，让体能下降来得更缓慢、更可控。
请勿将个别案例放大为“运动=高风险”。张雪峰的情况（41 岁、长期高强度工作、既往胸闷心悸病史、高强度跑步叠加）中，跑步仅为诱因，主因是长期过劳与潜在心血管隐患。类似情况在不运动的中年人里也很多，只是没上新闻。普通人群日常猝死率（包括不运动时）反而更高，很多发生在休息或轻微活动时。年轻人若采取适度、循序渐进的运动方式，风险并不高。剧烈运动虽在短期内略增风险（尤其对久坐者），但长期规律运动能显著降低心血管疾病与全因死亡率，有效抵消久坐的负面影响。完全不运动 + 长期久坐，反而导致心肺储备低、肌肉流失、代谢紊乱，一旦工作压力袭来，体能断崖式下滑，40 岁后“突然不行”的体验将更强烈。
你别在逗我吧,
张雪峰的情况（41 岁、长期高强度工作、既往胸闷心悸病史、高强度跑步叠加）
的这几大条件,除了高强度跑步叠加,有几个人没有.所以你是要比较到底是跑步跑死的人还是久坐坐死的人吗?
而且再说一遍,张雪峰没有马拉松,因为网上说他没有抽中,就算抽中,他也会因身体条件被拒
“不运动的人（整体）猝死的绝对风险，高于规律运动的人” → 正确。长期规律运动者的全因死亡率、心血管死亡率均显著低于久坐者。
“某一次不运动的日常活动中（如坐着看电视）的猝死概率，高于某一次运动中的猝死概率” → 这种比较没意义，因为猝死是小概率事件，且运动时心率血压升高，瞬时风险确实比休息时略高（对已有心脏病的人）。
但长期看，不运动者因心脏病死亡的总风险远高于运动者。
不运动不是“零风险”，而是把风险延后并放大：心血管疾病、糖尿病、代谢综合征、甚至某些癌症的风险都会稳步上升。不运动让身体“更弱”（肌肉流失、骨密度下降、心肺耐力变差、代谢变慢），运动让身体“更强”（即使从胖开始，也能逐步打破循环）。
一项中国 5727 名≥45 岁中老年人群队列研究（随访期间观察死亡率）： https://www.zgggws.com/cn/article/Y2024/I6/730
体力活动量最低组（最不活跃，类似久坐/不运动）：全因死亡率 14.99%（271 例死亡）。
第二四分位组：7.88%。
第三四分位组：5.89%。
最高组（最活跃，经常运动）：5.01%（73 例死亡）。
具体到某个人某次死亡是没意义的，因为这种把单个小概率极端事件（如张雪峰猝死）直接泛化成“运动最坏结果是死，所以运动没必要/有害”的逻辑，属于经典的轻率概括谬误（Hasty Generalization Fallacy），也常被称为轶事谬误（Anecdotal Fallacy）或以偏概全。
循序渐进是安全的关键。对久坐、肥胖、睡眠差的人，从快走/慢跑混合（如跑 1 分钟走 2 分钟）开始，每周增加 10% 时间，猝死风险接近零。而您担心的“一跑步就喘”，在开始运动的前 2 周完全正常——那是心肺正在被唤醒，不是心脏病。
@fds 笑死,简单在扯蛋,跑步就是征服痛苦与不适的运动,你痛苦了不适了就不跑了?你确定你真的能跑步吗?
@fds 抱歉,我口气太冲了.
@simple2026 有很多人喜欢跑步、健身，并不是追求痛苦，反而是适应后能获得实实在在的快乐。研究显示，运动的愉悦感（比如用 PACES 量表测量的享受程度）是预测人们能否长期坚持的最重要因素之一。你要相信，如果一件事长期很痛苦，那肯定不会有这么多人在做。马路上、公园里时常能见到跑步的，就是证明。
或许你可以直接问问身边健身的人，他们运动的时候快不快乐。大多数人可能会说“有点累，但很开心”“跑完心情特别好”。
健身也不是每次都把自己练到气喘吁吁、疲惫不堪。普通人不走专业体育路线，根本不用练到极限。中等强度运动（能正常说话但稍微有点费劲的那种）往往更能带来稳定的愉悦和放松感。
我自己的工作是编程，经常用定时器每 25 分钟提醒自己离开屏幕走走。从小我也很讨厌出汗的感觉，也不喜欢跑步。但现在上年纪了，每隔几天推几下哑铃，三组每组十下，重量很轻，却明显感觉到有效果（第二天肌肉有些酸，但精力不错）。这点儿重量年轻时可能没感觉，年纪大了恢复慢，但不练不行。
人类（以及其他哺乳动物）体内都有肌肉抑制素（myostatin），它像一个“节能开关”——不运动的时候，身体为了省能量就会提高抑制素水平，主动减少肌肉量。可肌肉是调节体内血糖的重要器官之一，肌肉少了，身体处理血糖的能力就会下降，久而久之更容易胖、累、代谢变差。不练的话，身体只会进入一种“越来越弱”的循环，而适度动起来反而能帮身体维持肌肉、改善血糖控制和整体精力。大脑也会分泌内啡肽等机制奖励运动。很多最新研究认为，经典的“Runner's High”（跑者高潮，那种特别轻松、欣快、想一直跑下去的感觉）主要来自内源性大麻素（endocannabinoids）。
干啥事都不要超负荷
关键大部分人都是亚健康,至少我是这样.
你这不是典型的轻率概括吗，保持运动习惯肯定是有益于身心健康的，循序渐进，量力而行。
马督公说，张雪峰还抽烟
量力而行，尊重个体差异。
我理解是应该需要适量运动，比较累的话就不要运动，恢复精神。🥲