懒人饿肚子减肥心得（又过 19 天后）

坚持就会有效果，共勉

加油

1. 「只要进入的能量小于出去的能量，他一定是会降低体重的」，这是对的。
2. 非常饿的时候，吃了两口，这个也没毛病，饿了不要硬抗。
3. 运动量根据自身条件调整，走路是非常好的手段，可以用手机或者手环记录一下。适应之后可以适当往上调整。

可以优化的地方，关于 2. 吃 GI（升糖）值低的食物，吃饱腹感强的食物，减少脂肪摄入，多吃蛋白质和蔬菜。

• 该方法不建议使用，因每日摄入能量过低，易导致身体误判能量需求，一旦恢复晚餐进食，体重会显著反弹。
• 更优方案为保持正常饮食，减少分量，优化膳食结构：增加蛋白质、蔬菜、肉类比例，减少酱料及米面类主食摄入。

日常运动保持一周几次，找个喜欢的运动。
别说啥工作太累啥的，工作太累就换一个。
生命长度和品质比工作重要的多。

上次做胃肠镜，到最近几天才开始正常饮食，不吃饭或是仅吃流食，确实很饿，甚至饿得下班心发慌。体重确实降了很多。
很佩服你这样坚持，但是一定要保证身体健康。

关键是坚持不住.

可以试试细嚼慢咽，每次吃的时候多嚼几下，实践之后感觉饱的速度比之前快（吃的分量比平时少了）

不是,你减肥怎么这么慢?你是反复了吗?如果你真的没有反复,按理来说,你现在应该至少到 70KG 了啊.

确实是对的，
我也是饮食减，

一月半减了 7kg， 再减 4kg 感觉就到我理想体重了。

我对象减了 9kg， 还得减 2kg。

我们倒是没有那顿不吃， 就是最近两月吃的清淡，

没点过外卖，没喝过饮料。

日常自己买菜和牛肉卷涮清水火锅（牛肉，🥕，菠菜，🥦， 白菜），或者炖牛肉，+ 两个水煮蛋，豆干。

日常碳水饮食 一碗面条或者两个包子。

现在体重稳定了想要继续应该要加运动了吧

饮食方面也可以问问 AI，有的时候吃的一些看起来比较普通的东西，实际上热量爆炸

不摄入适量的蛋白质，会掉大量肌肉，会有得糖尿病的风险