【💰】新人想健身

先试着跑步，动起来才是第一步

1、慢跑有氧，提高身体素质足够了
2、塑形追求身材，去健身房撸铁，从小重量做起，先练姿势，bilibili 或者抖音小红书上面姿势讲解足够了
3、保持饮食健康干净规律、睡眠充足 ---->非常重要

趁着夜黑风高去公司的健身房。人不算多

我看 2 楼行

感觉这玩意无论是在家还是在健身房都得靠坚持才有效果去年在家附近的一家铁馆办了一年会员，最后到了冬天太冷了就没去了，直到现在也没去过了哈哈哈哈

一般健身房都有那种私教体验课，大众点评什么的上买一节看看挺便宜。另外健身房一定要选离得近的，试课就算后面不上私教，对这个健身场地了解下也是好的，如果要长期练的话，场地得自己满意愿意多来才好

去健身房前先学习一下器械，动作。有钱可以请私教。根据我去的几家健身房来看，铁管体验会好点，脸皮厚可以直接请教其他会员。教练肌肉更大，更专业。
最重要的一点，铁馆基本不会推销，i 人就练的比较舒服

健身房价格都不便宜，2 楼+1

自己练如果怕动作不标准啥的可以请朋友拍一下，和网上视频一对比一目了然

健身房的话，谨防跑路，我觉得你能规律作息，已经能解决 80%的身体不适了，然后就是跑步，跳绳（最好早上空腹运动）这种比较简单的，能坚持一段时间，也有很大的成效

不用就去健身房。

你制作一个就是龙门架，和引体向上。 胸背腿都能练。不行就去乐刻，都是 24 小时连锁。

去练就行了，动起来比较有用

跑步最好，不要钱

如果是健身小白，建议有人带练，有氧运动还好，力量发力不对容易拉伤。

前期建议找个私教（如果能接受价格的 情况下），学一下器械使用，感受一下发力，纠正一下错误动作。

等都熟练了，就可以自己练了。

可以做一些阻抗运动和有氧的。个人感觉比较有用的是在保持良好呼吸方式的情况下，做俯卧撑、弓箭步、哑铃划船、哑铃弯举、原地开合跳。哑铃可以买把手一拧就能切换重量的，方便。

人民日报：阻抗运动如俯卧撑
https://mp.weixin.qq.com/s/I_gtvBozxvxzpnITPGitPQ

人民日报：呼吸改善方法
https://mp.weixin.qq.com/s/vd_uKfgqjbJe0yf16ixxzw

动作规范和要点在 B 站找卓叔增重、Gandy_ 看

之前在家练过，不管标不标准，出出汗就行，不过后面坚持不下去了。

重点是要坚持

先从自己喜欢的运动项目或简单的项目开始，动作不标准的问题就少了。

很多健身房宣传时会赠送体验课，可以试一下。

在家锻炼买家用跑步机是否合适，想买个跑步机

不管怎么练，坚持最重要。我有 Switch，为了让自己养成锻炼的习惯买了健身环大冒险，结果不出意外的吃灰了

健身第一步，先學透如何不會受傷
太多悲慘例子

我坚持了两天跳绳，后面下雨打断了计划，就没再跳了

私教你看看他臂围多少（低于 40 的谨慎）三大项多少（低于 500 的谨慎）（可以放宽点，就看卧推能不能到 100）