diudiuu
- 多走路，小跑练核心。我是多走路，跑不动，下班一般都是走回去。
- 严重时，还要上班的话，建议把护腰带上，牛马人只能这样。
- 没事去吊单杠，做牵引慢慢来，别一下断了。
- 晚上在床上练蛤蟆功，主要是趴着把两腿分开，双膝找地，能劈多大就多大，然后慢慢把身体往后。
- 反正我觉得这个突出，除了动刀子，反正看了医生就仅仅是看了医生，中医看见有个什么柳氏刀，准备去看然后我的不疼了，就这样了
用人体突学椅用的
练练太极啥的，腰部力度太弱了
曾经以为突出疼了大半年，跑了很多次医院也不见好，结果是强直
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R保持