各位有没有减肥的办法

健康角度来讲，你这已经不需要减了哇，别太苛刻自己

20-25 的体脂已经很健康了

这种事情会去找 AI 对线，但发现 gpt 现在跟随你的想法说的趋向很明显，不喜欢

减到 15 很痛苦的。。。20-25 可以通过饮食，15 就必须加上训练强度和更刻苦的饮食了

没上过 15，想增肥，天生瘦子胖不起来，太难了

少吃，
早餐正常吃，爱吃啥吃啥。
午餐 牛肉，羊肉，猪肉肥瘦都行 + 煮蔬菜 。 反正就是肉+各种蔬菜 适量油盐，多吃点吃饱。 目的都是吃饱晚上就不饿了， 能扛饿。
下午多喝水
晚餐 因为中午吃饱了基本就不饿，不用吃了。或者就是黄瓜，西红柿。 我之前是中午会剩点肉 晚上吃。

这是我实际用过的的方法。又吃的饱吃的爽，还容易坚持。
稍微有点费钱，两人日均 小 100。 三月减了 25kg。

另外现在冬天了，正常吃吧不用减了，有膘抗冻， 过完年， 2 月底开始，到 5.1 两个多月刚好就差不多，天气暖和了。