减肥的时候能吃什么啊?我水煮蛋快吃吐了啊.

牛肉、鸡肉 都 OK 我是吃水煮菜 清淡为主 主食减少

杂粮饭，还能促进消化
也可以多吃青菜，老爱吃菜了

我没办法给你建议，因为我从 73 开始减，现在 77 了

你晚上非要吃啊
你早餐正常吃，午餐搬到下午两三点吃，不吃+慢跑 30-60 分钟，俩月就瘦下来了 亲测

冷冻杂粮饭，鸡胸肉

起床： 速溶黑咖啡 2 克/条，配 150ml 温开水搅拌，喝了之后简单拉伸运动三分钟。
晨跑： 配速每公里 6 分钟 或 7 分 20 秒以内， 不求快，求持续跑完 30 分钟。
跑后： 渴的话，可以喝点温开水，然后做拉伸，也就是压腿，扩胸等组合运动 大概几分钟，做完后吃一根香蕉即可。

切记，饮食没必要和之前不一样，只要注意不要吃油，不要吃到 10 成饱。
坚持 1 个月，10 斤减下去没问题的。

7 个月减了 35 斤

老哥搜一下生活化减脂餐

我之前做过的感觉好吃的 番茄肥牛鸡蛋

番茄罐头+肥牛焯水+鸡蛋搞进去

然后在弄点三色糙米 ，味道不错的

一天四个水煮蛋，不会蛋白质过剩吗

鸡胸肉拍松软，切条切丝，煎起来熟得快，撒上黑胡椒口感不错。整体操作不麻烦

早上 3 个水煮蛋，中午自己做的减脂餐，+一个卤鸡腿+几片卤牛肉，晚餐买盒马的轻食沙拉。这样每天的蛋白质，蔬菜都够了，也有热量差，坚持一个月 148->140,还需要注意白天多喝水，最重要的是晚上早点休息，不然怎么吃，效果都很差

水煮蛋搭配芥末酱油试试？

你这么吃，减了多少了？
我最近 2 个月也控制吃，才减了 5 斤左右，都是尽量减少碳水、糖分的摄入。

我的意见，如果属于 BMI 超过 27 的大基数人士，直接去医院咨询替尔泊肽抑制胃口和食欲（现在进医保了非常便宜）。

BMI 超过 27 的人大概率胰岛素抵抗非常严重，甚至基础代谢已经产生了永久变化（也就是网上的代谢公式不适用），不上科技属于逆天而行。

我查过资料，BMI 超过 32 的人群，仅仅只有 200 分之一的人最终减肥。

你是什么情况的减肥？

从时间上看，从小胖到大？工作以后肥胖？
从年龄来看，18 岁以下？18-25？25-30？30-35？35 以上？
从性质来看，吃多了肥胖？激素药肥胖？遗传性肥胖？
从体重来看，大基数？小基数？
从性别来看，男还是女？
从健康来看，单纯性肥胖？伴随其他基础疾病或者指标异常？
从财力来看，能否请得起营养师、健身教练、康复师？

是否检查过 OGTT？晕碳不是好现象

基于你的初始体重，2 个月下降 10kg 非常快了

你要考虑是否调整饮食结构，基础代谢下降了起码 100 大卡，你扛不扛得住。

可以吃菜

减 22 斤也太牛了

我那时候吃沙拉+水煮蛋+水煮鸡肉丝或煎牛肉。搭配的酱料有很多种，上到调制好的千岛酱，下至鱼露自己调捞拌汁，可以每天都换不同的味道，吃起来不会腻，减重效果也有。

沙拉酱这种东西说是热量很高，但是相比嗯造一顿家常菜还是低的，吃得开心就好。

少吃深加工,不好计算热量
多吃膳食纤维,调整肠道菌群
控制盐分的摄入,身体储水可能会影响体重,进而影响你的心态
每天喝大量的水,至少 2.5L
周期性的看体重体脂波动,而非关注一天的
留好热量缺口,每天吃大概热量计算好,如果有吃喝的习惯,在你的缺口之上在小留一个小缺口
预留放纵餐, 但是要注意饮食结构摄入
饮食时间规律,饮食结构设定好,碳,蛋,脂比例
关注晨起心率,随时调整尽量避免代谢受损
坚持住,不要急于求成,健康的体重和身体状态才对